作者：王家齊
今天和大家聊聊，為什麼新年計畫需要的不是願景，不是習慣，而是正確的【動作】設定。
新年計畫跟動作有什麼關係？
先解釋什麼是動作。
動作就是一個把新年目標拆解後，最小可行的具體行動。你或許聽過今年的暢銷書《原子習慣》。對我來說，原子習慣在概念上是對的，但在執行上是不完整的—
原因是：[習慣]不是一個最小可行動的行動。比如多少人的新年計畫是寫[早睡早起]？或著[運動減肥]？還是[上課進修]？這些是值得培養的好習慣沒錯，但有沒有發現—
習慣其實並不具體，同樣是[早睡早起]這個習慣，可能隱含了許多個[動作]，比如：十二點躺床、手機撥好鬧鐘放在外面、鬧鐘響的時候先離開棉被，泡好一杯熱茶等等。
剛剛講的是[適合]我早睡早起習慣的動作，但這真的就適合你嗎？如果今天你是外宿朋友家、去旅行過夜，這些習慣仍然是按照上述方式進行嗎？或是需要調整？如果要調整的話，哪些動作會被捨棄？哪些又會被留下？
健康的習慣千篇一律，有效的動作萬里挑一。
這其中的原理在於：[動作]累積久了就會變成[習慣]，也就是自動駕駛。[習慣]成形了就可以加入[儀式] (原子習慣所稱說的[提示])，變成可以進出的[狀態]，當你掌握了狀態，這就有機會成為[自我認同]的一部分。
2015年我去加拿大和即興劇祖師爺Keith Johnstone上課時，他介紹了一個進入[狀態]的練習。
事先寫好一張有[角色目標]的清單(比如：讓別人覺得你很煩)，清單上面記載了各種可能會讓人煩的動作(比如：批評他的外表、刻意模仿他說的話，或是忽略他等等)。
這練習讓兩個即興演員演一齣戲，手上各拿著一張清單。他們除了嘗試完成原本的扮演任務(比如他們是一對要討論離婚的夫妻)以外，也要不斷使用清單上面的[動作]，以達成角色目標。
當事情有點卡住時(比如拿著[讓別人覺得你很煩]清單的演員，開始做一些溫良恭儉讓的好事)，Keith老先生就會大叫"再看一次Look again!"，讓兩位演員尋找一個新的[動作]來執行。
有意思的是，當你越來越熟練(成習慣)的時候，你可以在扮演故事中的角色(比如：先生)時，手上同時拿著兩張清單，隨心所欲地透過[動作]進入你想要的[狀態]。
"You are what you do."
營養學有句話說"You're what you eat." 對於行為學來說，這句話應該是"You're what you do."
動作決定了你是誰。
最後聊聊幾個容易踩坑的誤區。
留意好心唱衰你的大家 (朋友、家人、或是某個Dcard & PTT的網友)
他人眼光是一把雙面刃。
確實有些設定新年計畫的文章會建議你昭告天下，透過自我承諾與同儕壓力的方式，讓計畫可以像是被國會監督那樣順利進行...
只是幾個月後，連政府都跑了。
倒不是這個方法無效，而是對許多人來說(至少在台灣)，有時候別人的[好心][熱心]與[關心]，常常變成癱瘓行動的壓力。
系統思維有個說法是，一個系統會傾向維持平衡與和諧，所以當[新行為]與[新改變]出現時，系統會傾向讓這個新行為充滿阻力，進而減少或消失。
因此，昭告所有人不見得是個好主意，甚至可能會影響你持續行動。因為早上六點就起床運動，或是朋友聚餐時不喝酒只喝水，都會讓你有點[與眾不同]，說白了就是[怪怪的]。
系統面對[怪怪的]行為，就會傾向讓它[恢復正常]，這就是新年計畫的輪迴。
Q: 怎麼辦呢？
最簡單的方式就是建立一個[次系統]，次系統就是大系統中的小系統，如果公司是一個大系統，你的部門就是一個次系統，甚至你跟你最常合作的同事，又是另一個次系統。
Q: 要建立什麼次系統呢？
基本上就是[同儕圈]，也就是大家都認同這個新行為，也會執行類似改變計畫的一群人。現在很流行在臉書開課後社團，或是會有同好討論群(比如晨跑打卡)，都是這個概念。
Q: 那我還要跟朋友或家人分享嗎？
我是建議不需要花太多力氣讓圈外人懂，畢竟有些箇中滋味花再多唇舌都是枉然，甚至鬧得雙方都不愉快(比如：就算你可以正確深蹲1.5倍體重，也許還是有家人擔心你的膝蓋會壞掉)。
把時間花在對的位置上。
面對計畫沒進展與學不會的恐懼
這是離苦得樂之[苦]。
學習是有曲線的。無論你寫下了多麼精細的新年計畫，或是找了絕佳的教練與顧問諮詢，發展了多麼厲害的客製化訓練，最後都還是要面對一件事—
學習不是一分耕耘，一分收穫。
我知道，這句話是讓蠻多人心碎的。但有些人可能在高中大學時早就發現了這種不公平—總是有個同學天天上課睡覺下課打電動，考試成績一出來卻怎麼樣都是前三名。
學習真的不太像種田(可能農業文化讓我們這樣錯誤比喻)，比較像是航海。出海前，你要確實學會羅盤的使用，天候的判讀以及海嘯的處理。
但在出海後，有些關於海洋的真正知識，是要不斷不斷累積里程數，才會在有一天突然[開竅]的。
這過程的痛苦與無助，我理解，因為我念書時也是屬於悶頭努力的人。很多時候也會懷疑自己是否真的能學會，陷入在充滿迷霧的大海之中。
但永遠要記得學習是有曲線的，[開竅]不是你今天投50元，就會得到一個扭蛋的等價交換，而是你一直一直投幣，一直一直練習，直到有一天你突然懂了—
然後你就回不去[不懂]了。
那該怎麼辦呢？老實說這可能是最難的一題，畢竟心理學研究發現，恐懼與痛苦是人類最優先覺察，也最傾向避免的感受。所以學不會持續不了想逃，也是很普遍的人性。
只能說，不要怪自己，或是不要怪太多。如果太痛苦了，先做一點點就好，不要把自己逼到全面崩潰，也不要逃到天涯海角。
一次一小步，就很好。
小心過度耽溺願景幻想卻無實際作為
這是離苦得樂之[樂]。
有人問，激勵自己到底好不好？我的回答是，有感覺很好，但只有感覺就不太好。
有願景有理想當然很好，透過想像力也會讓我們[彷彿]處在計畫完成的狀態，感覺一年的開始充滿活動，告訴自己我今年一定要不一樣—
幾個月後，又開始無力厭世了。
這也是為什麼這篇文章強調[動作]才是新年計畫的基礎。願景會讓我們有力氣，但只有願景不會讓我們前進。
我以前有個同事太想出國了，但因為工作關係都無法飛出去(當時還沒有疫情考量，所以他真的是看著大家飛)。後來有天午餐時間我去找他......
發現他在用Google map看外國的風景。
這當然是可以稍稍安慰現實的苦澀，但本質上來說，我同事還是無法出國，他還是無法完成他每年細數的夢想，只能困在小小的辦公室，用想像與願望安慰自己的貧乏。
換我問你了：你希望你的新年計畫，是Google map上一張由街景車拍下的照片，或是你在當地冒險遊歷後，為自己拍下的一張自拍照？
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