作者：王家齊
課程迴響
→如果你想知道「複眼聆聽術（照顧好現在）」到底在學什麼？以下是我自己的學習心得：
相關新聞報導
- 「即興拯救了我的人生」一堂即興喜劇課程如何幫助我們克服焦慮？（英國衛報The Guardian，2017）
- 「即興劇如何幫助我克服焦慮？」（BBC，2018｜影像報導）(bbc.com)
- 研究顯示，即興劇能夠協助人們因應不確定性（今日心理學Psychology Today，2019）
- 重點整理：
- Mark Pfeffer 是一位心理治療師，也是恐慌焦慮復原中心 (PARC) 的主任，他在 2011 年協助創辦了 Second City 的「給焦慮者的即興劇（improv for anxiety）課程。 」
- 他與同事共同撰寫了一篇文章，將其結合即興表演和團體治療的課程稱為「喜劇即興治療」（CIT）。 CIT 協助患者探索四種模式：團體凝聚力、遊戲、暴露和幽默，以幫助人們更自在地面對不確定的社交情境，並開始消除他們的社交焦慮。
- 暴露療法，是應用即興劇於焦慮治療不可或缺的力量。逃避是焦慮症的一個核心組成部分。患有社交焦慮症的人會避免讓他們感到自卑或不自在的社交場合。
- 在短期內，人們會因為逃避而獲得獎勵。 他們不必忍受把自己暴露在外的不確定性和不舒服。 然而，逃避也意味著他們錯過了潛在的正面結果。
- 即興表演讓焦慮症患者有一個安全的空間來練習暴露自己。 他們被鼓勵去嘗試他們通常會避免的情況，而且因為即興表演通常都很有趣，他們開始體驗到暴露的正面回報，而不是逃避。
- 即興劇課程如何幫助人們減輕焦慮？（CNN，2018）
- 重點整理：
- Becca Barish （Second City劇團『心理健康方案』的總籌）說「（來參加這堂即興課的學員）......有頂尖的律師、醫師、老師、記者、學生—來自全球的各類人士，當你看到他們的時候，你根本想不到他們正受焦慮影響。」「他們像是過著雙面人生。
- 這堂課包括一周一小時的喜劇/即興劇練習，以及一小時的團體治療，由一位有即興劇背景的執業社工師帶領，在即興劇課程的部分，每個人必須當下行動，沒有時間思考或害怕接下來會怎麼樣。
- 團體治療的部分，是以認知行為治療（CBT）的方式進行。在團體治療中，學員學習各種因應技巧，舉例來說：發現『全有全無思考』的陷阱，像是「我做完那場簡報後，大家一定都覺得我是白癡。」事實是，這樣的想法是誇大與不正確的。
- 其中一位參與學員 Shah 現在很熱愛演出。他開始了一個Podcast，討論時事與網路安全「如果是在一年前，我根本不覺得我有可能達成這些夢想」Shah說他的人格特質與人生願景有了大幅度的改變「即使遇到全新或不確定的事情，這些學習幫助我降低我的焦慮感，並知道這些事情並不恐怖」現在，當他需要在IT訓練時對一群人說話，他可以看著對方的眼睛，這不再是一個困難。 「這幫助我更能肯定自己，也幫助我相信自己是有價值的，而不是忽略、看輕我自己。
- 「是的，而且......即興劇可以療癒心靈」Yes, and…improv can be therapeutic（美國諮商心理協會 American Counseling Association, 2021）
- 重點整理：
- 「在許多方面，即興演員就像是一位治療師。」它提供無條件的正面關注，同時也反映、追蹤並傳達同理心與理解。」
- 德州的心理師 Andrea Baum 指出：「我發現，許多我試著讓個案去做的練習，都是在即興劇中自然而然會發生的。」「像是保持當下，接納自己，找到自己的聲音，表達真實的自我，並與他人連結。」
- 北卡羅萊納州的心理師 Gordon Smith ，參與了 improv therapy group ，一個專門透過即興訓練來改善心理健康的組織後，指出：「即興訓練，可以幫助打破家庭關係中的有毒模式。」
- 丹佛的心理師/遊戲治療師 Alison Sheesley ，指出：「即興練習對焦慮症（特別是社交焦慮症）患者非常有效，因為它可以讓他們以一種安全（通常也很幽默）的方式傾向於自己在社交上的不適感。」
- Gregory, Sheesley 和 Baum 都同意即興表劇是一種成人遊戲治療。「當我們長大後，我們會變得自我意識強烈，我們會停止遊戲。我們不再表達自己，我們開始隱藏自己的某些部分。」「即興表演很有幫助，因為它是一種成人和兒童都可以表達自我的遊戲。」
