作者：王家齊
拖延簡單來說，就是明明知道要做，卻不去做。最常發生在學生的拖延就是，明天要交報告，結果馬桶刷了地掃了毛衣也打好了，就是遲遲無法碰論文。
畢業後，上班族的拖延有時候會越演越烈。畢竟大學的時候還可以蹺課，但上班要打卡有考績，很多時候就會變成一種被動攻擊式的拖延—
整天研究什麼樣的請假理由可以被接受，一上班就想要下班了，(最近剛好也在Dcard看到討論)或是年終領完能不能就立刻走人等等。
拖延也會發生在親密關係中，一方可能不想發生性行為，但在另一方的邀請或見笑轉生氣下，倍感壓力只好拼命找藉口。
那麼，我們為什麼會拖延呢？以下聊聊三種人生劇本產生的拖延型態
【完美主義者】的拖延
「我只要不完成，就不會被打分數」
很多人你會看到他能力好，反應快，可是面對大場合大報告時，就會突然便秘難產，三催四請交不出來，總要等到截止期限的半夜三點，才看到他挑燈夜戰。
為什麼會這樣呢？因為完美者在產出時，常常他自己那一關就先過不了，他會非常挑剔而焦慮地檢視自己的成果是否達到滿分，當然也就會不斷地挑錯(或害怕別人找到錯誤)，於是進度停滯不前，最後就只能讓死線(deadline)逼他赴死。
所以完美者的拖延有一個變化型，強迫性格。這裡說的強迫性格並非強迫症，而是過度重視每一個細節(比如行距、顏色、字型)，可以說是一種失去大方向大主軸的謹慎，最後一樣會遇到完美者的天敵：時間。
想要顧到所有細節不出錯，就很容易因為來不及而出大錯
【過度努力者】的拖延
「我想要做好啊，可是我好累好累...」
努力者做起事來，旁邊的人都會感到一種緊繃感。狀況好的時候，會覺得努力者很積極，很用心，很投入在討論中。
可是狀況不好的時候，你會發現努力者每次都把自己繃得像是拉緊的橡皮筋，要嘛再拉就斷掉，要嘛一鬆就彈射出去。
努力者的拖延會發生在自覺『好累』的時候。他們總是焦慮自己不夠努力，不夠盡力，態度不好就是沒做好。
可是焦慮會花力氣，就算事情最後會完成，成果可能也不壞，但整個過程就會變得很緊繃很硬，所以就會比較累，比較累就容易拖延。
努力者如果是小主管或小組長的時候，也很容易把這樣的氛圍帶到團隊中。會讓整個團隊也處在一種要更努力更努力的緊繃狀態。
這也會造成崩潰(拉太緊斷掉)、陽奉陰違(躲起來不讓你抓)或是突然累到想逃避一切，甚至以下班後的成癮(無意識的喝酒、追劇滑手機等等)來因應。
【討好型人格】的拖延
「有時候我說我忘了，是因為我的No說不出口」
討好者的拖延，常常是一種說不出口的拒絕。討好者因為更習慣專注別人而非自己，很容易就被『凹』，也就是被迫接受其實對自己不公平，或著自己也不想的要求。
當然這是一個雙向互動的結果：討好者也很難劃出自己的底限，所以要求的人也不見得知道他在說NO，聽到的永遠都是YES。
那麼，NO跑去哪了呢？
拖延就成為了那個NO，我忘了或是我還沒做完，常常是因為我根本不想做，可是我無法說NO，好像也沒有其他的方法。嚴重的討好者，甚至會把兩個狀態隔離，王不見王。
也就是說他打開討好狀態時，是他自己都不會『發現』自己其實不想要，而是要回家一個人或著身體出狀況時，才發現原來有另一個說NO的他，被隔離在這麼遠的地方。
那麼該怎麼辦呢？
雖然理性上，拖延是可以依照習慣學的概念來處理。簡單來說就是一次開始一小步，設定目標與酬賞，以及維持一個做得到的計畫，講完了。
但實務上真正的難，是理性(成人狀態)不管用的時候，好的心理治療就會回頭去看，這時候是哪一個人生劇本在運作，導致『這些我都知道啊，但是...』的發生。
這時候就會回頭處理這個『但是...』，而不是一直宣揚更多的習慣計畫與工具。這也是為什麼很多習慣與生產力課程，老師都鼓勵學生回去練習，但最後你會發現，有練習的就是那幾個人。
因為到了這一步，其實跟方法無關，而是跟腳本有關。
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