【助人者小辭典】如何才會有自信？自信心的三個層次與養成攻略

作者：王家齊

「沒自信、高敏感、想太多...」這些詞是我在心理治療工作中，來訪者常用來描述自己的語言。常常，他們也帶著害羞、謹慎與尷尬而不失禮貌的微笑。

對外人來說，他們也許是好親近好相處的人，但也很容易被凹。因為再無理的要求，他們最多就是皺個眉頭，又馬上硬著頭皮答應，委屈不滿都是往肚子吞。

這讓我想起一個工作坊的學生，小乖。

小乖的星球

小乖還在念大學時，來參加我的工作坊。她帶著細框眼鏡，總是禮貌地微笑。只是偶爾會不知道她在想什麼—因為她總是很仔細地聽，輕巧地點頭，然後進入自己的思索，就好像進到了自己的星球。

她不是放空。有些時候，當她想完了，她會回到地球加入我們，然後問出一兩個好問題。你聽了就知道，那些是好好想過才問的題目。

那一年的工作坊有點特別，我剛從西西里進修說故事回來，想嘗試帶一群心理系的大學生，進行訓練。小乖也在這堂課，加入了我們的工作。

安全感

一開始，她跟多數大學生一樣，有點緊張有點擔心。於是在工作坊的一開始，我們先玩了幾個劇場遊戲作為暖身，再讓大家坐下來聊聊最近的生活。沒多久之後，教室的氣氛開始熱絡起來。

這是建立自信心的第一個層次，安全感。

所謂的安全感，就是確認自己的聲音在這裡能被接納被聽見。這不代表你的每句話都要被認同，但想說話想表達的意願會被尊重。

從心理學的角度來說，我們像是在工作坊中創造了一個「母性」的環境，讓接納得以發生（學術了點的專有名詞是「涵容」）。

當人確定自己在這裡是可以被接納的，我們才可以開始好奇、表達、探索以及與人連結。「確定」這個詞，也意味著：安全感的建立需要時間，也需要耐心。我們會反覆觀察、確認與核對週遭的人事物，才慢慢養出安全感。

所以，自信心的第一層，是大家耳熟能詳的愛自己。但是，愛自己不是一直上課吃美食擦精油就好，而是去到讓自己有安心感的環境。

有些人的安心是需要獨處，有些人的安心是渴望連結，有些人則需要長一點的時間多次確認這裡是否真的讓人安心？

有些來訪者會問我說「我都已經做了這麼多...，為什麼我還是很難過、很孤單？難道我還不夠愛自己嗎？」

這是個弔詭的問題，或許當我們這樣質疑自己的時候，我們在說的不是我愛得不夠。而是，我還沒能擁有足夠的安全感，所以感覺不到愛。

回到小乖。

這堂說故事工作坊有幾個考驗，因為我要他們說一個關於「旅行」的故事，並讓故事的素材從自身「離家」與「回家」的經驗，開始發想。

這個引導是來自英雄旅程的原型。對於許多大學生來說，去外地念大學是他們第一個「離家」的經驗。

然而離家之後，回家又是什麼？這裡會有許多需要整理的矛盾與眼淚。

小乖很認真地投入練習，我看見她在小組中手舞足蹈地說故事，夥伴們也幫忙即興排出了故事中的幾個畫面。

然後，當她越說愈多，眼淚也就不停地流。不知道該怎麼辦的夥伴，也沉默了下來。

挑戰感

跟自己的生命走得這麼近，絕對不是一個容易的經驗。我走過去，簡單確認了小乖的狀況，然後問他「當你準備好的時候，要不要練習看看，把這個不容易的故事說完？」

這是建立自信心的第二個層次，挑戰感。

當滋養與包容的母性足夠了，人們自然而然想往外面的世界探索。然而，真實世界的挑戰，跟母性世界的包容，有著不太一樣的特性。

在真實世界中，你跑步，有可能會跌倒，也有可能比別人先看到新的風景。跌倒了該怎麼辦？有時候要休息一下重新準備好自己（或是需要好好哭一下），有時候則要練習再來一次磨練自己。

除了愛自己，也要會磨自己。

就心理學的角度來說，這就是父性的登場。在磨自己的階段，好的環境會像是父親/教練/導師，帶來的是一種推你上路的理解，我在西西里受訓時的老師，會在我猶豫的時候，對我說 "Now, I'll push you."

現在，我會推你一把。

這個階段的自信發展，就像是英雄旅程的故事，有時候離家探索更大的世界，有時候需要回家休息療傷，兩者都很重要。

小乖，在這裡跌了一跤。

她想把故事說完，卻卡住了。這一刻來得很快，我甚至不知道發生什麼事 — 只看見小乖的眼淚，一滴一滴地流。

我請小組成員暫時放下手邊的進度，然後開個玩笑「我們應該可以在期中考前交差啦，反正老師不在~」，陪伴一下小乖。

要能夠磨自己，但也要在撐不住時愛自己。

自我感

時間飛逝。

這堂課來到尾聲，我發現自己野心過大，有點不竊實際。班上的創作過程起起伏伏，硬要每個人都完成一個小演出，反而本末倒置。

於是在倒數第二堂課時，我請還沒完成說故事創作的同學繼續奮鬥。如果已經完成，也想要讓我們聽一聽的同學，請舉手讓我們知道—

讓我意外地是，小乖舉手了。

她的身子微微發抖，同時讓自己堅定地走到舞台中央。她的眼神，透過招牌的細框眼鏡反射出來。「我要講一個故事，一個關於『不乖』的故事。」

接下來的十分鐘，觀眾跟著她來回在「不乖星球」與「乖巧星球」之間。

我們聽著故事中的主角，如何在兩個星球間來回穿梭，又是如何在跌跌撞撞之中，學會飛行、學會自由、學會長出自己的樣子...

換我眼睛中有淚水了。

這是建立自信心的第三個層次，自我感。

自我，不是自大自戀（那是不管別人也不管環境的），但也不是自卑自貶（總是讓步是不會有自我的）。自我是雙腳站穩，看見並認可自己一路走來，所累積的存在。

然後，為自己發聲。

這個故事，之所以會那麼動人，是因為小乖為自己發出了真實的聲音。小乖這一刻的自信，不是裝出來或演出來的。當她誠實地面對自己的處境，再透過創作告訴我們「我是誰」，小乖展現了真正的自信。

這就是自信的三層次：有了安全感，我們愛自己。經歷挑戰，磨自己。然後有一天，我們在世界的某個角落，成為自己。

2021年12月1日星期三