作者：王家齊
你玩過一二三木頭人嗎？《魷魚遊戲》當紅時，你也對那個詭異的大女孩，有種說不出的熟悉與恐慌感嗎？
當時，許多來諮商的來訪者，和我提到類似的感覺...
魷魚遊戲的共鳴
其中一位有這樣感覺的來談者，是個非常、非常努力的女孩。
當別人收拾東西下班的時候，她留下來把每個檔案的格式調對。
當別人放假自拍美食打卡時，她計畫著我還該去上哪個證照課？
當別人抱怨老闆同事的問題時，她全部聽進去了，她開始檢查自己是不是也犯了類似的錯，是不是那個豬隊友？
幾乎每一次諮商，我們都在討論這些焦慮。因此，當她提到她看了『魷魚遊戲』的一二三木頭人，心裡有種奇怪的恐慌感時，我一點都不意外。
「抓到了，妳當鬼」
每一次諮商，我們總會一起發現那個『鬼』。
而她，就是穿著綠色外套，時而為了活下來努力奔跑，有時僵住無法動彈，並踩過自己的屍體一步一步前進的那位參賽者...
女孩有很嚴格的「自我否定」傾向，這是她為什麼又要死命奔跑，又會在某些時候卡住動不了的原因。
我曾經請她把內心的「鬼」叫出來給我看看—不是真的招魂作法那種，我請她扮演心中那個罵自己的聲音，暫時把我當成她自己，然後罵看看。
一開始她有點尷尬不好意思，說這樣不太禮貌會冒犯你。但在我邀請下，她同意嘗試看看—
突然間，她像是換了一張臉，原本柔軟溫柔的聲音，突然沈了下來，接下來的每一字每一句，都像是魷魚遊戲那招牌的「處刑」槍聲般，撕裂而響亮
「妳真的很爛！怎麼可以這麼丟臉！為什麼不去死好了！？」
即使我心中早有預備，聽到後還是不自覺深吸了一口氣，就像是身上中了一槍又一槍，只剩最後一口氣。
我還來不及開口，就發現女孩心中的「鬼」轉頭回去了—因為她的神情愧疚，不斷用原本溫和的聲音向我道歉。
這時我才懂—啊，這才是平常家人、同事與朋友見到的她。
自我否定的特徵
女孩每天過著「一二三木頭人」的生活。
當「鬼」靠著樹幹數一二三的時候，她是個溫和貼心討人喜愛，但有時會讓人覺得沒什麼主見的女孩。當「鬼」轉過頭，用嚴厲的眼神全面掃描自己時，她是那個滿身鮮血，嚇壞了的參賽者
有些時候，她就是那個「鬼」，用同樣的眼光檢視別人。
這就是「自我否定」的特徵。
有時候，自我否定=全面的「自我監控」+嚴格的「自我懲罰」（記得魷魚遊戲裡面那個詭異的大女孩，也有一雙監控的雙眼嗎）#雖然主角威能還是有的怎麼掃描都不會掃到抖個不停的男主角
有時候，自我否定也會從「自責」變成「他責」，這時候女孩變成了「鬼」。而那些與女孩親近的人們（比如：家人、男友、女友或是好朋友）就變成了綠衣服的參賽者。
自我否定的應對
那麼，自我否定該如何應對呢？
以下我介紹三個方法，它們有時候可以一起使用，有時候需要先做到一個，才能去做另外一個（諮商的其中一個功用，就是讓心理師和你一起判斷，現在該做哪一個？）
1. 夠好就好
自我否定的人永遠會找出自己不夠好的地方，然後大肆批評與羞辱，這樣做會造成長期的自信低落、莫名的緊張焦慮、甚至最後就會逃跑或無法動彈（記得魷魚遊戲在一二三木頭人開第一槍時，參賽者們的反應嗎？）
「夠好就好」是一個要鍛鍊的心法，也可以看成一種思維（mind set）。不管是透過自我提醒，書寫在手機或筆記本，還是有支持團體相互協助，都是在理性層次協助建立這個良好習慣。
但有時候，這個方法不太夠用，因為在我們狀況最糟時，理性層次是動不了的，腦科學研究也發現這時候的運作是以情緒腦為主。此時「我都知道啊，但是...」的感嘆就會跑出來...
因此我們需要其他兩個做法。
2. 事實查核
事實查核可以說是在情緒混亂時，「補」理性的方式。所謂事實查核，其實就是要在混亂時往後退一步，去看看「自我否定」放了多少「假新聞」給自己。
為什麼可以說這些是假新聞？
並不是所有自我否定的內容都是假的，有時候我們確實會犯錯，會有需要改進的地方。可是自我否定常常會把我們帶離現場，用「抽象而煽動」的自我對話，說服我們「你不要管（證據）了，反正你就是很爛...」
這些就是假新聞。
因此，當自我否定出現的時候，事實查核就是往後退一步，看看哪些批評指教是有道理的，確實可以收下來改進？哪些則是毫無事實根據，只是一堆情緒發言的假新聞，那就要選擇忽略它們，或是學會敷衍「謝謝指教」。
這其實是蠻高級的技巧，我的諮商工作中，有相當程度的比例是協助來談者建立這個能力，這時候我的位置就比較像「教練」，共同建立並鍛鍊這個「思維肌肉」。
不過，有時候來談者自己也會發現，怎麼每次來談到最後，都是相同的幾個主題，幾種聲音，像是跳針一樣不斷出現。這時候，就需要第三個方法...
3. 找出源頭
「這些自我否定的聲音是誰的聲音？」
想像魷魚遊戲裡的那個詭異大女孩，如果是一個裡面裝著許多大小不一娃娃的俄羅斯娃娃。若是我們能（在不被射殺的前提下）打開這個娃娃，妳會看到哪些人？
答案很多：媽媽、爸爸、阿公阿嬤、小學老師、前男友前女友，或是過去工作坊與課程的講師...有時候是一兩個人，有時候是很多很多人。
找出這些聲音的來源，才有機會幫我們看清「鬼」的真面目。原來，那不只是我們自己，也是過去人生遭遇的重疊，在這一刻融合而為自己的聲音...
把它們寫下來，好好認識它們，並把這些聲音還原，也就是下次當自我否定出現時，你要開始區分「這是我現在對自己的看法？還是過去某個人對我的看法？」
這絕對不是一個容易的過程，甚至在自我探索時會經歷混亂與衝突，在諮商中常常也要輔以創傷知情與治療的協助，才能好好度過，並練習區分。
後記
在許多眼淚與勇氣交織的歷程後，女孩開始學會「抓鬼」，同時知道那是來自前男友的羞辱，也是與媽媽愛恨混雜的感受。
即使一二三木頭人的遊戲偶爾還是會出現（我腦中不禁想起孔劉笑笑揮手的那一幕），女孩開始學習對自己說「我聽到了，但我不要玩這個遊戲。」
木頭人沒有不見，但你可以選擇如何回應。
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