作者：王家齊
『你必須轉身...不管你跑去哪裡，都會碰到危險和邪惡，因為那黑影駕馭著你，選擇你前進的路途。所以，必須換你來選擇。你必須主動去追尋那追尋你的東西...』—出自《地海巫師》
好與爛之間的擺盪
完美主義者，總是在『好』與『爛』的兩端擺盪，不管跑去哪裡，都無法停歇。（而這會牽涉到完美主義的第三個元素，我們之後再談）
諮商工作時，每次談到自我否定，來訪者常會出現某種(微小而快速的)直覺反應
『...可是一定要改嗎？』
『但是我沒有辦法啊！』
『你說得沒錯，我這樣否定自己是很痛苦，可是不要求自己我更痛苦...』
這裡的難題是：自我否定是很痛苦的，但不持續否定自己，停下來反而會經驗到更大的痛苦
(給治療師與老師：這就是為什麼一直給傾向自我否定的孩子稱讚，不見得有用！)
無法停下的慌張
我有一個工作坊的學生，剛來上課時非常焦慮。而他焦慮的表現是說話快速、難以中斷(自然也難以聽得懂)
於是課程後的討論困難重重。
輪到他的時候，儘管我請大家先說說『做得好的部分』，晚點再來說『重做一次會不一樣的地方』他總是先拼命地道歉，然後瘋狂地檢討，最後則慌張地著問我—
『那我該怎麼辦我該怎麼辦我該怎麼辦！？』
要聽懂他在說什麼是很困難的，因為那一刻他的世界只剩焦慮。
有一次上課，我用了同步引導的方法，幫忙他把速度慢下來。
就在他成功讓自己放慢的那一刻，他的難過湧了上來，眼淚掉了下來。
那一刻，我們才發現，在那滔滔不絕的自我否定『我好糟糕』背後，原來有一個『我好丟臉』的羞愧感。
（特別提醒：我們當時花了一些時間來容納與整理這樣的情緒，所以如果治療師&老師要使用這種體驗性的引導技巧，一定要確保後面有足夠的時間收納情緒，不然寧可不要做）
自我否定是羞愧感的保護者
這就是為什麼，不要立刻否定一個人的自我否定。
完美主義引發的自我否定固然令人痛苦，卻也保護了更深層的羞愧感。
很多時候，一個人最痛苦的不是否定自己的不夠好，而是恐懼那自認最爛最差的樣子，被別人所看見。
這樣的痛苦是很私密的，不是讚美肯定就足以陪伴，『羞愧到想死』甚至不是誇飾—
在神經生理學的研究中，發現人感到羞愧時，橫膈膜下方會有對應的身體反應，此種反應與生命受到威脅時非常相似。
（寫到這，我聯想到這與日本武士切腹的位置很像，而恥感與謝罪也確實是日本文化的一部分，只是這部分我沒有深入研究，再請文史專家補充了）
如果自我否定是『到不了的天國』，放棄又會掉入『羞恥致死的地獄』
為了活下去，人類就長出了第三種選擇...
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