作者：王家齊
完美主義真的不好嗎？
Q: 你一直提到完美主義的缺點，但是完美主義不好嗎？很多事情不是都要追求完美才有好的品質？
A:想做好沒有錯，但是為了做好而攻擊自己，就有可能會影響持續做下去的動力。
我認同把事情做好，甚至衡量結果也是重要的(這部分我與『重視過程就好』這派立場不同)
但不可以未審先判，做完之後只偏頗地看到做不好的地方，只想自我批判與檢討
一樣，我不是說『檢討』不好，從經驗與錯誤中學習是好事，但如果你把所有專注力都放在『我不好』，那就沒力去想如何『把事做好』
這點在教學很常見，我有一些學生很渴望接受批判，當他們演完一場即興劇的時候，很期待我指出他們哪裡做得不好，哪裡需要改進，最好帶著一種嚴格責備的語氣。
我能理解，這是學生的自我驅動力，但我也看到這類學生有個盲點：他們熱切而執迷地吸收批評指教，然後信誓旦旦地說這些問題我下次會改進，然後下次演出，沒有任何變化發生—
我問他們為什麼？
得到的答案是『因為演出（工作）很重要啊，我希望可以做好，所以我就先做(我熟悉的選擇)』......然後，他們在演出（工作）後，會再一次和你要求批評指教。
完美主義的變化
Ｑ: 我自己最近覺得神奇的是，明明以前永遠班上最後一名也不在意，可是現在怎麼自己會變得這麼在意品質（同時也會希望別人能做到
完美主義是一種標準，而標準是浮動的，跟大環境有關，也跟個人見識有關。
比如國小國中時，基本上，大家做什麼，你就做什麼。大多數時候你是『被要求』的，這時候責任在要求者(老師)身上，不在你身上。
但隨著升學，你的選擇會越來越多，有些高中已經有選修課或著社團、比賽等活動，這些是你可以『選擇』參與的。
而有些朋友是在大學社團當幹部時，突然『開竅』，有些人則是在出社會後因為工作責任而開始自我要求(也就會要求別人，因為需要去考核員工)
這樣的做選擇、負責任，會帶來一種『使命感』，也就是我有一個位置，而這個位置是我選的，所以要在這個位置發揮功能，成為我所在意的事情。
這也是為什麼有些家長喜歡把孩子送到夏令營，營隊的設計與小隊小組活動的分配，都可以讓孩子提早體驗到『位置』這件事情
記得完美主義（三）提到的那位棒球男孩嗎？他在課堂可不在意任何考試、分數與打掃，但是他在棒球場上，可是相當在意每個人的球技與態度，也積極(當然也有點霸道)地要求其他人做到
自我貶低好或不好
Q: 其實如果先說出「我就爛」，即使受到別人的批評也會覺得「反正我就爛，被批評剛好」，但有時會不會反而更加無法肯定自我？此外先將自己貶低的保護機制是好的還是不好的呢？
首先，被批評時說出『我就爛，被批評剛好』確實是一種保護色，他讓批評者揮棒落空。
因為，當一個人自打嘴巴時，其他人就算再想，也很難有立場繼續打他(或是說，就算打了，那力道也變得沒意思)
岔題一下：這也是古裝劇中，如果判官或皇帝等上位者動怒時，下位者常常要搶先一步說『小的掌嘴』的原因。畢竟過去的『批評指教』是真的會死人的...
至於這樣做會不會無法肯定自我？要看你在說『反正我就爛』時，到底是真的『走心』還是為了『走人』
後者其實是好的喔。江湖走跳，我們無可避免會遇到以給人批評指教為樂(或說為壞習慣)的家人/上司/朋友等
有些人你是避不掉的，這時候有點『小心機』或會『鑽漏洞』，反而是心理健康的。
(這部分其實很複雜，包括批評者如果加入了『情緒勒索』的語言，要能夠全身而退
是同時需要心法與技巧的，有機會我們再專題聊聊)
那走心呢？有些人先說『我就爛』，心裡也就自我認同了這個說法(無論是有意識或無意識)
認同就好像是，你也把『我就爛』這個評價給吞下去了，這樣就會強化羞愧感
而為了因應羞愧感，自我否定又會更強，如此就成了負向循環。
總之：先將自己貶低如果是一個解決問題的『方法』，而你不被方法控制(或認同背後的評價)，就沒有問題
但如果自我否定變成了『信仰』，也就是你會不斷找證據強化你的信念，甚至是小時候學會的信念，那這就是一個要處理的問題
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