市面上的心靈成長書籍與課程，常常會要大家「愛自己」，一時之間也成為口耳相傳的流行語。然而，愛自己這件事，並不如口號聽來容易...
我的來談者常常會說「我已經很努力要愛自己了（或是改變自己、寵愛自己、讓自己好起來）—我都知道，可我就是做不到。」
想做卻做不到，常常就會掉入「自我督促—自我批評」的迴圈中「為什麼只有我做不到？是不是我真的很糟糕？是不是我應該更努力？（但我根本努力不了）」
到底什麼是愛自己？
首先，愛自己不是一帖速效感冒藥，不會今天買了書、上了課或是出了一趟國，就神奇地解決所有煩惱。
愛自己更像是一趟旅程，一趟認識自己的旅程。
或許你會說「等等，我們在談的不是愛自己嗎？而且都活到那麼大了，我怎麼可能還不認識自己！？」
如果，我們把「愛自己」的「愛」，看成和自己「談戀愛」呢？
回想你曾談過的戀愛（或是在電視電影漫畫看到的戀愛）...兩個人相遇了，對彼此有好感，想像著有沒有進一步的可能性—對方是真的喜歡我？或著只是玩玩？我對對方又是認真的嗎？好不容易交往了，一起生活的時光，有喜悅有吵架，每一次的吵架，都在重新問自己，對方到底是個什麼樣的人？我又想要什麼樣的伴侶？接著，結婚了...（以下省略數萬字，你們懂的）
其實，愛，是一趟不斷認識的旅程。
愛自己，也是一趟認識自己的旅程。
在這趟旅程中，會經過一些風景...
有的很美麗，有的很可怕
有些很神秘，有些很壯觀
有時會充滿光亮，有時要潛入黑暗
心理師，就是一個陪你走這趟旅程的夥伴。
走一趟愛自己的旅程
愛自己的旅程中，一個旅人，會經過以下幾個階段。
1.發現自己
有時候，愛自己之前要先找到「自己」在哪。
這個自己可能是現在的自己，可能是過去6歲的自己，可能是未來80歲的自己，也可能是身體的自己，情緒的自己...
心理師會透過提問、引導與創作的方式，協助旅人把自己找回來。
2.接納自己
就如同愛情的陰晴圓缺，不是每個自己都這麼好親近、好理解的。
（因爲一些很好的理由）這些「自己」有著各式各樣的個性，有些溫暖，有些帶刺，有些甚至躲起來不讓你找。
在把他們一一找回來的過程中，許多感受也會浮現—或許會感動，或許會生氣，或許會難過，或許會恍然大悟。心理師會在這個歷程中，陪著旅人接住情緒、認識情緒、與照顧情緒，從中更接納自己。
3.回應自己
找到並接納自己，就有了一段關係。
有了一段關係，就像有了一朵花，有了一份責任。
不是擺在那邊就好了，要為它澆水、曬太陽，創造一個舒適的好空間。
和「自己」也是。自我這朵花，會透過各種方式（如：做夢、直覺、情緒、身體的不適等）和我們溝通，但忙碌的我們，常常會漏掉這些訊息，逼得自我會用更大更強烈的方式（如：強烈的疼痛或暈眩，莫名產生的情緒感受），逼著我們注意到它的存在。
愛自己，就要和自己溝通。
心理師可以透過夢的工作、心靈牌卡、藝術創作等方式，協助旅人覺察並理解自我帶來的訊息，再透過行為/習慣的改變，提升和自己的關係，更愛自己。
旅行，是從離開的那一刻開始，才算數。
一起上路，開始一趟愛自己之旅吧！
*註：本文同步發於馨思身心精神科診所，作者為王家齊臨床心理師
